레몬밤 효능 및 부작용 <간단>
반갑습니다
운영자 엔돌핀입니다
오늘은 레몬밤의 효능 및 부작용에 대해서
간단히 포스팅해보도록 하겠습니다
레몬밤 효능
스트레스 해소
레몬밤은 스트레스의 증상을 진정시키고 긴장을 풀어주며 기분을 향상시켜 줍니다.
2004년에 발표된 한 연구(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110)에 따르면
레몬밤을 먹은 참가자는 평온함이 증가한 반면 기민함이 줄어들었습니다.
이 연구가 18명에 대한 이중맹검(실험자-피실험자 모두 블라인드 테스트하는 것) 및
플라시보 대조 연구였기에 관련 결과를 상세히 조사하기 위해서는 더 많은 연구가 필요한 상황입니다.
(방법 : 스트레스 해소에 도움이 되는 레몬밤 복용량은 하루에 두번 300mg을 섭취하는 것입니다.
급심한 스트레스를 받을 때는 1회에 600mg정도를 한번에 복용할 수도 있습니다.)
불안증상 해소
레몬밤은 긴장이나 흥분과 같은 불안증상을 줄이는데도 사용될 수 있습니다.
2014년 발표된 연구(mdpi.com/2072-6643/6/11/4805/htm)에서는
레몬밤을 함유한 식품에 대해 기분과 인지효과에 대해 조사를 했었는데
두 그룹의 참가자들은 불안의 감소수준을 비롯하여
다양한 분위기에 긍정적인 영향을 미친것으로 보고되었습니다.
이렇게 불안감을 줄여주기 위해서는 1일 3회 300~600mg의 레몬밤을 섭취하는 것이 좋습니다.
인지기능 향상
위와 동일한 연구에서 인지기능의 개선을 돕는 레몬밤 효능을 볼 수 있었습니다.
참가자들은 기억력이나 수학 및 집중과 관련된 인지적 과제를 수행하도록 요청 받았는데,
연구 결과 레몬밤을 섭취한 참가자가 그렇지 않은 참가자보다 인지기능을 보다 잘 수행함을 알 수 있었습니다.
하지만 이 참가자들은 집중력과 수행수준이 향상되었지만
시간이 지남에 따라 피로감이 지속될 수 있습니다.
그렇기 때문에 레몬밤을 섭취할 경우 흡수율과 인지능력간의 영향에 대한 추가연구가 필요합니다.
인지능력을 향상시키기 위한 레몬밤 복용량은 하루 3번 300~600mg을 섭취하시면 됩니다.
불면증 및 수면장애의 완화
레몬밤과 서양쥐오줌풀(valerian) 추출물을 함께 사용하면
불안장애 및 수면장애를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
2006년 한 연구(sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250)에서
두가지 성분을 병합투약한 어린이의 불면 증상이 70~80%정도 개선된 것을 발견하였습니다.
연구원과 학부모 모두에게 있어서 불면증의 치료에
레몬밤이 큰 효과가 있었다는 것이 입증되었지만 더 많은 연구가 필요합니다.
사용법은 잠자리에 들기 전 서양쥐오줌풀(valerian)과 레몬밤을 섞은 차를 한잔 마시는 것입니다.
입술포진 완화
입술에 포진이 생겼을 때 레몬밤을 갈아서 국소적으로 발라주면 됩니다.
1999년의 한 연구(sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130)에서
참가자들은 레몬밤을 하루 4회 총 5일동안 발라주었습니다.
그 결과 레몬밤크림을 사용한 환자들의 증상은 그렇지 않은 사람보다 증상이 완화되어 훨씬 빨리 치유가 되었습니다.
포진에 대한 레몬밤의 사용방법은 아래와 같습니다.
레몬밤 크림을 하루에 여러번 해당 부위에 직접 발라주시면 됩니다.
하지만 허브식물이기 때문에 알러지 테스트를 해 보셔야 하는데요
팔뚝에 레몬밤크림을 패치하여 자극이나 염증이 생기지 않는지 확인후 포진에 사용하셔야 안전이 보장됩니다.
소화불량 개선
위장이 문제가 생겨 복부통증과 불편함이 자주 느껴진다면 레몬밤이 도움이 될 수 있습니다.
2010년에 있었던 작은 연구에 따르면(ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20385075)
기능성 소화불량인 환자에게 레몬밤을 함유한 차가운 디저트의 효과를 평가한 적이 있었습니다.
참가자들은 식사 후 레몬밤울 추가한 디저트와 추가하지 않은 디저트를 먹었는데
레몬밤이 첨가된 디저트를 먹은 참가자들이 소화가 잘 되는 효과를 보였습니다.
(방법 : 식후마다 레몬밤 분말을 1티스푼 정도 넣고 드시면 좋습니다.)
두통완화
레몬밤은 특히 스트레스로 인한 두통을 치료할 때 유용합니다.
레몬밤이 가지고 있는 긴장완화의 특성은 근육의 긴장을 푸는 데도 도움이 됩니다.
두통을 일으키는 한 원인인 좁은 혈관을 이완시켜 혈류를 잘 흐르도록 만들어 줄 수 있기 때문입니다.
(사용법 : 재발성 두통이 있으면 하루에 최대 3회까지 300~600mg의 레몬밤을 섭취하는 것이 좋습니다.
두통이 지속된다면 더 많은 양을 복용할 수도 있습니다.)
생리통의 완화
레몬밤 부작용
레몬밤은 과다 섭취 시 울렁거림, 구토, 현기증, 갑상선 수치 저하 등을 유발할 수 있습니다
레몬밤의 하루 권장 섭취량은 약 32mg 입니다
이상으로 레몬밤의 효능 및 레몬밤 부작용 포스팅 마칩니다